São João o mês inteiro: confira a programação!

A 17ª edição do festival junino “São João da Parnaíba” vem repleta de novidades. Antes realizado em julho, durante uma semana, agora será realizado durante todo o mês de junho, fazendo uma retomada das festas juninas tradicionais, circulando por vários bairros da cidade, entre os dias 1 e 26, incluindo a zona rural. Dos dias 27 a 30, acontecerá o festival de quadrilhas e bois concorrentes à premiação, bem como shows musicais, promovidos pela Prefeitura Municipal de Parnaíba e por emenda parlamentar da Deputada Estadual Juliana Moraes Souza.

AMBULANTES/BARRACAS

Para as festividades nos bairros, os ambulantes não precisarão fazer cadastro para as vendas. Já no São João do Quadrilhódromo, os interessados devem procurar a Superintendência Municipal de Cultura, a partir do próximo dia 05, para fazerem as inscrições para o sorteio das barracas. A Superintendência de Cultura está situada no prédio do Casarão Simplício Dias da Silva, na Avenida Getúlio Vargas, próximo ao Armazém Paraíba, no Centro de Parnaíba.

Como tem São João o mês inteiro por essas bandas, escolha um dia, vários (ou todos) e vá curtir aquele bom arrasta-pé, garantido na nossa programação!

PROGRAMAÇÃO

DIA 01 - CEU DAS ARTES

Banda Municipal - Quadrilha Idosos CRAS Piauí - Quadrilha e Boi Testa Branca (Escola Benedito Jonas Correia) - Christian e Sebastian.

DIA 02 - CALÇADÃO CULTURAL DA BEIRA RIO

Bumba-meu-boi - Quadrilha e Boi Testa Branca (Escola Benedito Jonas Correia) - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 03 - PARQUE JOSÉ ESTÊVÃO

Quadrilha local - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 04 - MERCADO DA QUARENTA - 9h

Os Três da Ilha (Pé de serra).

CONCHA ACÚSTICA DR. ARY CASTELLO BRANCO UCHÔA 19h

Banda Municipal - Quadrilha - Bumba-meu-boi - Black Tie

DIA 05 - ESCOLA TIA ERINELDA - QUADRA X BAIRRO SANTA LUZIA

Quadrilha da escola - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 06 - CRAS JOÃO XXIII - RUA CORINTO TRINDADE. 456

Banda Municipal - Quadrilha do CRAS - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 07 - CRAS MENDONÇA CLARK - Rua Dr. João Goulart, 380

Banda Municipal - Quadrilha do CRAS - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 08 - CRAS ALTO STA MARIA - RUA SANTA TEREZINHA. 380 (PRAÇA)

Banda Municipal - Quadrilha do CRAS - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 09 - QUADRILHÓDROMO

Banda Municipal - Arraial SEDUC - Arraial da Diversidade Grupo Guará - Concurso Miss Gay Junina - Os Três da Ilha (Pé de serra) - DJ

DIA 10 - ESCOLA BENEDITO JONAS CORREIA/ LOZINHA BEZERRA

PRAÇA ARIMATEIA CARVALHO, JOAZ SOUZA

Banda Municipal - Quadrilha da escola - Boi Testa Branca (da escola) - Coletivo Cabaça - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 11 - MERCADO DA GUARITA - 9h

Os Três da Ilha (Pé de serra)

CONCHA ACÚSTICA DR. ARY CASTELLO BRANCO UCHÔA 19h

Banda Municipal - Quadrilha - Bumba-meu-boi - Swing Bom - Chama Elas

DIA 12 - CRAS BAIXA DA CARNAÚBA - PRAÇA PRÓXIMO À BR 343

Quadrilha do CRAS - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 13 - ESCOLA EVANGELINA ROSA/ CRAS ILHA

PRAÇA JERONIMO - ILHA GRANDE DE SANTA ISABEL

Quadrilha da escola -  Bumba-meu-boi - Coletivo Cabaça - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 14 - ESCOLA CAIO PASSOS - RUA MARECHAL PIRES FERREIRA, S/N - FÁTIMA (EM FRENTE À ESCOLA)

Quadrilha da escola - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 15 - PORTO DAS BARCAS

Banda Municipal - Bumba-meu-boi - Grupo Regional

DIA 16 - ESCOLAS JORNALISTA ANTERO/ MARIA DO AMPARO/ VALDIR EDSON

PRAÇA DA ESCOLA JORNALISTA ANTERO. AV DR. JOÃO SILVA FILHO, PLANALTO.

Quadrilha das escolas - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 17 - ESCOLA JOÃO SILVA FILHO - PRAÇA DA ESCOLA, PEDRA DO SAL

Quadrilha da escola - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 18 - MERCADO DA CARAMURU - 9h

Os Três da Ilha (Pé de serra).

CONCHA ACÚSTICA DR. ARY CASTELLO BRANCO UCHÔA 19h

Banda Municipal - Quadrilha - Bumba-meu-boi - Swing Bom - Junior Vieira e banda

DIA 19 - CRAS SÃO VICENTE DE PAULA/ ESCOLA CANDIDO ATHAYDE- RUA ANTÔNIO FIRMINO DA CRUZ. 400 (ESPAÇO MULTIUSO)

Banda Municipal - Quadrilha do CRAS - Quadrilha da escola - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 20 - ESCOLA JOÃO CAMPOS - QUADRA POLIESPORTIVA MARIANO SOUZA, BAIRRO DO CARMO

Quadrilha da escola - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 21 - ESCOLAS JOZIMO TAVARES, SÃO JOSÉ DA ININGA, SÃO JOSÉ DO REBENTÃO E PAULO FREIRE- CAMPO DA ESCOLA JOZIMO TAVARES - ASSENTAMENTO CAJUEIRO - ZONA RURAL

Quadrilha das escolas - Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 22 - ESCOLAS ANTONIO SELLIGMAN/ TIA MIRTES - PRAÇA DO IPASE

Quadrilha das escolas -  Bumba-meu-boi - Coletivo Cabaça - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 23 - ESCOLA BENEDICTO DO SANTOS LIMA - ÁREA EXTERNA DA ESCOLA (PRÓX. AO CAIC)

Quadrilha da escola -  Bumba-meu-boi - Coletivo Cabaça - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 24 - ESCOLAS ALTHAIR PIRES/ ARIMATEIA CARVALHO/ COMENDADOR CORTEZ - PRAÇA DO IGARAÇU

Banda Municipal - Quadrilha das escolas -  Bumba-meu-boi - Coletivo Cabaça - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 25 - MERCADO DE FÁTIMA 9h

Os Três da Ilha (Pé de serra)

DOM RUFINO II 19h

Quadrilha e Boi Testa Branca (Escola Benedito Jonas Correia) - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 26 - ESCOLA PIRES DE SANTANA, COMUNIDADE SÃO JOSÉ - ZONA RURAL

Quadrilha da escola -  Bumba-meu-boi - Os Três da Ilha (Pé de serra).

DIA 27 - QUADRILHÓDROMO 19h

Banda Municipal

Concurso de Quadrilha Infanto

Swing Bom

Forró do Movimento

DIA 28 - QUADRILHÓDROMO 19h

Concurso de Bois Infanto

Junior Vieira e banda

Léo Cachorrão

DIA 29 - QUADRILHÓDROMO 19h

Concurso de Quadrilha Adulto

Gonzaga Lu

Forró Absolute

DIA 30 - QUADRILHÓDROMO 19h

Concurso de Bois Adulto

Farra da Gordinha

Janaína e Banda

Vacina contra a gripe será estendida para toda a população

O Ministério da Saúde decidiu disponibilizar a vacina contra a gripe a toda a população. Estados e municípios serão orientados a ofertar a vacina para todas as faixas etárias, a partir da próxima segunda-feira (5), enquanto durarem os estoques. A medida só é válida neste ano e foi adotada porque ainda há um estoque disponível de 10 milhões.

O ministro da Saúde ressalta que a ampliação do público na última semana da campanha ocorrerá porque ainda há doses disponíveis. “Neste ano, tivemos poucos casos por influenza devido à baixa circulação do vírus. Em consequência disso, o público-alvo procurou menos os postos de saúde. No entanto, ainda há 10 milhões de doses de um montante de 60 milhões adquiridas. Para que não haja desperdício, já que estas vacinas só valem por um ano, decidimos estender a todas as faixas etárias, enquanto durarem os estoques.”, destacou o ministro da Saúde, Ricardo Barros.

A coordenadora Nacional do Programa Nacional de Imunizações do Ministério da Saúde, Carla Domingues, alerta sobre a importância do público-alvo ainda se imunizar para evitar a gripe e seus possíveis agravamentos. “É importante que a população da campanha se vacine neste período para ficar protegida quando o inverno chegar. A vacina demora 15 dias para fazer efeito no organismo, por isso o Ministério da Saúde planeja a campanha antes do inverno, período de maior circulação dos vírus da influenza”, destacou Carla Domingues.

Os estados com a maior cobertura de vacinação no país, até o momento, são: Amapá (95,6%), Paraná (84,9%), Santa Catarina (84,8%), Goiás (82,4%), Rio Grande do Sul (82%), e Pernambuco (81,3%). Já os estados com menor cobertura são: Roraima (60,8%), Pará (65,3%), Mato Grosso do Sul (67,8%), Mato Grosso (68,3%), Acre (68,9%), Bahia (70,9%) e Sergipe (71,5%). Entre as regiões do país, o Sul apresenta maio cobertura vacinal, com 83,7%, seguida pelas regiões Sudeste (76,6%), Centro-Oeste (75,5%); Nordeste (74,8%) e Norte (72,9%).

SEGURANÇA - A vacina disponibilizada pelo Ministério da Saúde em 2015 protege contra os três subtipos do vírus da gripe determinados pela OMS para este ano (A/H1N1; A/H3N2 e influenza B). A vacina contra influenza é segura e também é considerada uma das medidas mais eficazes na prevenção de complicações e casos graves de gripe. Estudos demonstram que a vacinação pode reduzir entre 32% e 45% o número de hospitalizações por pneumonias e de 39% a 75% a mortalidade por complicações da influenza.

PREVENÇÃO - A transmissão dos vírus influenza acontece por meio do contato com secreções das vias respiratórias, eliminadas pela pessoa contaminada ao falar, tossir ou espirrar. Também ocorre por meio das mãos e objetos contaminados, quando entram em contato com mucosas (boca, olhos, nariz). À população em geral, o Ministério da Saúde orienta a adoção de cuidados simples como medida de prevenção para evitar a doença, como: lavar as mãos várias vezes ao dia; cobrir o nariz e a boca ao tossir e espirrar; evitar tocar o rosto; não compartilhar objetos de uso pessoal; além de evitar locais com aglomeração de pessoas.

É importante lembrar que, mesmo pessoas vacinadas, ao apresentarem os sintomas da gripe - especialmente se são integrantes de grupos mais vulneráveis às complicações - devem procurar, imediatamente, o médico. Os sintomas da gripe são: febre, tosse ou dor na garganta, além de outros, como dor de cabeça, dor muscular e nas articulações. Já o agravamento pode ser identificado por falta de ar, febre por mais de três dias, piora de sintomas gastrointestinais, dor muscular intensa e prostração. 

Série D: Derrota do Altos para o Santos-AP no Lindolfo Monteiro

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Logo nos primeiros minutos do jogo ficou claro que Altos não estava numa boa jornada. Os jogadores do campeão piauiense trocavam passes em excesso, o futebol era lento e o time amapaense mostrava que estava pronto para conquistar um empate, para o que ficava mais concentrado na defesa.

Ainda assim a equipe piauiense conseguiu abrir a contagem através de Esquerdinha concluindo jogada de Manoel e Eduardo aos 21 minutos. Sete minutos depois, porém, o zagueiro Jéferson foi lá na área de Altos e empatou em 1 x 1, placar do primeiro tempo.

Para a fase final o Santos voltou mais recuado ainda. Era o time inteiro na defesa e Altos sem conseguir uma estratégia de jogo para escapar da marcação. 

A rigor, teve uma ótima oportunidade não aproveitada por Manoel que chutou para fora, mesmo estando na linha da pequena área. O técnico Paulinho Kobayashi tentou melhorar a equipe colocando Patrick no lugar de Jéferson e Jeremias no lugar de Wágner e não deu resultado, mesmo com Manoel passando a jogar mais na frente, deixando de ficar prendendo bola na linha média.

Até os 40 minutos do segundo tempo o Santos havia feito apenas um bom ataque. Aí o time altoense já estava achando que não precisava de defesa e tão somente de ataque de qualquer maneira. E pagou caro pelos erros. 

Aos 41 minutos outro zagueiro, agora Diney, marcou 2 x 1. Logo a seguir Fabinho e Denílson escaparam sem marcação e perderam os gols chutando em cima do goleiro Rodrigo Carvalho. Castigo para um time que jogou um futebol bem abaixo de sua real capacidade técnica.

Ficha técnica de Altos 1 x 2 Santos do Amapá:

Local - Estádio Lindolfo Monteiro.

1º tempo - empate de 1 x 1, gols de Esquerdinha para Altos aos 21 minutos e Jéferson para o Santos aos 27 minutos.

2º tempo - Santos 1 x 0, gol de Diney aos 41 minutos.

Final - Santos 2 x 1 Altos.

Altos - Rodrigo Carvalho; Dos Santos, Leoni, Marcelo e Jéferson(Patrick); Marconi, Wágner(Jeremias), Eduardo e Esquerdinha; Manoel e Joelson(Jõ Boy). Técnico - Paulinho Kobayashi.

Santos -Axel;  Laury, Jéferson, Diney e Batata(Tálisson); Lessandro, Marabá, Bruno(Denílson) e Fabinho; Jean e Rafinha(Renato). Técnico - Edson Porto.

Árbitro - João Ênio Sobral-RJ; Assistentes - Rogério de Oliveira Braga e  Mauro César Evangelista de Sousa, ambos do PI; 4º árbitro - Diego da Silva Castro-PI.

Analista de campo - José Stéifel de Araújo Sousa-Pi.

Com o resultado, Santos e Altos estão empatados no Grupo A-4 com 6 pontos. Neste domingo haverá o jogo Cordino x Tocantins.

DOIS PIAUIENSES JOGANDO FORA

Neste domingo o Parnahyba enfrentará o Guarani em Juazeiro do Norte. O River atuará no Rio Grande do Norte. O adversário do tricolor será o Potiguar.

Senadora Gleisi Hoffmann é eleita presidente nacional do PT

O Partido dos Trabalhadores (PT) elegeu neste sábado (03) a senadora Gleisi Hoffmann (PR) como nova presidente da legenda. A eleição ocorreu durante a convenção nacional da sigla em Brasília. A parlamentar, que era a favorita na disputa, substituirá Rui Falcão.

Apoiada pela corrente Construindo um Novo Brasil (CNB) – da qual faz parte o ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva – Gleisi foi eleita por 367 dos 593 votos. Ela disputou o cargo com o senador Lindbergh Farias (RJ), que recebeu 226 votos, e o militante José de Oliveira, que não recebeu votos.

Senadora Gleisi Hoffmann (Crédito: Reprodução)

A CNB também foi vitoriosa na eleição entre as chapas, pleito que ocorre separado da eleição do presidente. Com a maioria dos votos, a corrente poderá indicar mais adeptos aos demais cargos da diretoria do partido.

Gleisi deverá liderar o partido por um mandato de dois anos. O principal desafio é de conduzir a agenda política do principal partido de oposição no país, que perdeu força após escândalos de corrupção revelados pela operação Lava Jato.

‘Não nos açoitamos’

Em discurso, Gleisi falou sobre as críticas, feitas durante a convenção, à decisão do PT de destacar os êxitos sem reconhecer os erros. “Nós não somos uma organização religiosa, não fazemos profissão de culpa nem tampouco nos açoitamos”, declarou.

A senadora saiu em defesa de Lula como forma de unificar o partido. Gleisi também sustentou a necessidade de o PT voltar a dialogar com os movimentos sociais, em especial aos grupos jovem, negro e feminino.

“[Durante os governos do PT] ficamos numa relação mais institucional que política com os movimentos sociais. E faltou uma entrada política com os movimentos. Agora é o momento de reaproximação com as nossas bases”, afirmou.

Segundo Marcus Vinicius, TSE não deve cassar o mandato de Temer

Em qualquer processo, a prova é o elemento necessário para demonstrar a veracidade da acusação.

Para o juiz formar seu convencimento de forma adequada, os autos devem estar instruídos com materialidade suficiente para estabelecer a certeza da prática ilícita.

Havendo qualquer dúvida, a lei pesa em favor do investigado. A falta ou a insuficiência do conjunto probatório impossibilita a condenação. Essa é a reflexão que deve permear os debates acerca das ações que requerem a cassação da chapa vencedora das eleições presidenciais de 2014.

Da análise minuciosa de todos os documentos e provas juntados ao processo, não é possível associar o presidente da República, Michel Temer, às denúncias e às alegações presentes nos depoimentos coletados das testemunhas.

Além disso, os fatos narrados na petição inicial, que deu origem ao processo, não possuem gravidade ou não foram provados.

O Tribunal Superior Eleitoral (TSE) tem aplicado o princípio da estabilização da demanda reiteradamente. Isso significa que, na jurisprudência do tribunal, o julgamento leva em conta apenas os fatos narrados na petição inicial, com o objetivo de não ferir a ampla defesa e o contraditório. Idêntico é o posicionamento assumido pelo Supremo Tribunal Federal (STF).

Ao longo das minuciosas e rigorosas apurações conduzidas pelo TSE, não houve um depoimento sequer capaz de comprovar ilegalidade nas doações provenientes de construtoras para a chapa vitoriosa em 2014. Colaboradores e operadores da Petrobras afirmaram inexistir doações eleitorais irregulares.

Nos 29 volumes dos autos, não há nenhuma vinculação de Michel Temer a qualquer conduta ilícita.

Sobre as contratações das gráficas, não ficou demonstrada a acusação de ilegalidade apurável na esfera eleitoral. Essas ilações podem, no máximo, suscitar a tese de que houve irregularidade na distribuição dos recursos.

Nesse caso, os únicos beneficiados teriam sido os donos das gráficas, em detrimento dos interesses da campanha -que, obviamente, não podia abrir mão de dinheiro. Se houve esse desvio, os candidatos foram prejudicados, não beneficiados.

Depoimentos de delatores não servem para embasar condenações. Tais elementos são suficientes apenas para iniciar uma investigação. É o que o STF tem feito: usado delações como ponto de partida do processo, não como ponto de chegada.

A lei nº 12.850 é taxativa em seu artigo 4º, parágrafo 16: "nenhuma sentença condenatória será proferida com fundamento apenas nas declarações do agente colaborador". A lei assegura, portanto, que colaborações premiadas não são provas nem constituem meio de prova. Inimaginável, assim, a cassação de um mandato eletivo com base apenas em depoimentos ainda não comprovados.

Cabe lembrar que, dentre os fatos contidos nas iniciais do caso em questão, não foram provadas irregularidades com recursos da Petrobras. Não constam neles nem acusações sobre arrecadação de recursos para viabilizar pagamentos ilegais a marqueteiros nem suposta negociação de apoio político para aumentar o tempo de rádio e TV da coligação. Tampouco fazem parte dessas peças imputações sobre a obra de Belo Monte ou sobre a tramitação de medida provisória.

A legislação estabelece prazos na proposição de ações eleitorais para assegurar a estabilidade democrática. Permitir a inclusão de fatos novos, que não estavam presentes no início do caso, é o mesmo que alargar o prazo para apresentação de novas ações.

Tudo somado, não existem, nos fatos delineados no processo eleitoral e nas provas a eles relacionadas, materialidade e autoria para destituir o presidente da República.

MARCUS VINICIUS FURTADO COÊLHO, doutor em direito processual pela Universidade de Salamanca (Espanha), é advogado de defesa de Michel Temer no Tribunal Superior Eleitoral (TSE)

Lula joga a toalha quanto às diretas-já

 

Lula discursa na abertura do Congresso Nacional do PT, em Brasília

Um dia depois de a PEC antecipando as eleições presidenciais ser aprovada na Comissão de Constituição e Justiça do Senado, o ex-presidente Lula empurrou a disputa para 2018, como prevê a Constituição.

Em discurso na abertura do 6º Congresso Nacional do PT, em Brasília, na quinta-feira à noite, o ex-presidente disse que o partido deve se reconectar à esquerda, radicalizando posições, se quiser voltar a governar o país a partir de 2018.

Lula admitiu que os últimos seis anos foram "os mais difíceis da história do PT" e pediu que os dirigentes discursem para fora, para que a legenda "volte a despertar esperança".

Para o ex-presidente, "2018 está longe para quem não tem esperança, mas, para ele, é logo aí.” E disse mais: 2018 já começou e ele não está com medo.

Resumo da ópera: o PT, pela palavra de seu principal líder, jogou a toalha sobre a proposta das diretas-já.

VERSÍCULOS BIBLICOS E FRASE DO DIA

Daniel Jackson pede revitalização do canteiro central de importante avenida de Parnaíba

Na primeira sessão ordinária do mês de junho na Câmara municipal, o vereador Daniel Jackson (PTC), apresentou requerimentos que foram discutidos e aprovados pela casa.

Entre os requerimentos está o pedido para a recuperação do canteiro central da avenida Armando Cajubá, consequentemente a recuperação do passeio localizado do lado direito sentido Guarita/Delta onde centenas de pessoas praticam caminhadas diariamente.

O pedido prevê ainda que ao longo do percurso sejam construídas áreas para prática de esportes, jardins e pontos para coletas de lixo, deixando o trecho completamente urbanizado.

“Nossa ideia é beneficiar aquelas centenas de pessoas que caminham por ali diariamente, melhorar as condições de esportes para elas como a construção de academias populares. Isso valoriza aquela área e beneficia a todos” destacou Daniel Jackson.

O requerimento foi discutido e aprovado por unanimidade, e agora segue para o poder executivo.  

O que fazer quando se acorda muito durante a noite e não e consegue dormir ao menos seis horas por dia?

As pessoas têm necessidades de sono diversas e não é possível estabelecer um número certo de horas para dormir. O número certo de horas é aquele que faz você passar o dia seguinte bem e descansado.

O número de horas dormidas durante a noite tende a diminuir com a idade e este é um fenômeno normal. Entretanto, algumas pessoas, em algum período da vida, por motivos diversos, passam a apresentar insônia, que é um quadro de diminuição do sono, seja porque a pessoa demora mais a adormecer, acorda mais cedo ou desperta várias vezes, durante a noite.

A insônia pode ter várias causas: por exemplo, obstruções respiratórias podem fazer a pessoa despertar durante a noite, quadros de depressão e ansiedade podem fazer com que a pessoa demore a dormecer, acorde durante a noite ou não consiga dormir tanto quanto costumava.

Então, em primeiro lugar, é importante que um especialista em sono descubra a causa de sua insônia e encaminha para o tratamento correto. Talvez ele só converse com você, porém é possível que ele peça algum exame como, por exemplo, a polissonografia (a pessoa passa uma noite dormindo ao mesmo tempo que vários aparelhos medem suas ondas cerebrais, o oxigênio de seu sangue, seus movimentos, a contração de seus músculos, seus batimentos cardíacos etc.).

Finalmente, muitas pessoas possuem um quadro de insônia independente de outras doenças, psiquiátricas ou físicas. Nestes casos, um tratamento eficiente são as técnicas de higiene do sono:

1 - jamais ir para a cama "esperar o sono chegar"; sempre se deve deitar, à noite, quando o sono estiver muito forte;
2 - se acordar durante a noite, deve-se sair da cama e voltar somente quando estiver com muito sono;
3 - enquanto não estiver dormindo, deve-se fazer atividades relaxantes e leves, como assistir a um filme tranquilo, ler um livro tranquilo, folhear uma revista ou ouvir música - sempre coisas tranquilas, pois se os estímulos forem fortes (por exemplo, um filme de suspense ou um CD de Rock), a insônia pode piorar;
4 - praticar exercícios físicos (pode ser caminhar, correr, nadar, fazer hidroginástica ou qualquer outro exercício aeróbico) várias vezes por semana; estes exercícios devem terminar no máximo 4 horas antes do horário de ir dormir pois, se a pessoa fizer os exercícios muito próximos ao seu horário de sono, a insônia pode piorar;
5 - quem fuma, deve fazer tratamento para parar de fumar, pois a nicotina é um poderoso estimulante;
6- tomar o mínimo possível das seguintes bebidas: café, chá preto, chá mate, guaraná em pó; elas contêm cafeína, que é um estimulante poderoso; evitar tomar estas bebidas após as 16 horas;
7 - algumas pessoas dormem melhor após tomar um banho morno.