1. CALORIAS SUPERESTIMADAS PELOS APARELHOS
Não confie nas ‘calorias queimadas “no ecrã, e em vez disso defina uma meta de fazer um certo tipo de exercício em 30-45 minutos por dia para queimar calorias extras.
Se você pode se exercitar pelo menos quatro dias por semana, você deve começar a perceber a diferença em apenas poucas semanas.
Se você está ficando entediado com um tipo de exercício, tente outro, ou participe de algo com seus amigos, isso vai ajudar você a se exercitar melhor.
2. NÃO ESQUEÇA AS CALORIAS DAS BEBIDAS
Se você está bebendo suco, álcool ou qualquer outra bebida açucarada, você está injerindo muitas calorias desnecessárias. A melhor bebida para consumir é água e nada mais.
Água é tudo o que seu corpo precisa para se manter hidratado e saudável isso você deve beber pelo menos 6-8 copos de água por dia.
3. SUBIR NA BALANÇA SEMPRE
A balança de banheiro não é seu melhor amigo, cuidado quando você ficar obcecado com a balança pode ser muito perigoso. Pare de confiar na balança, em vez disso comesse a observar a forma como qeu sua roupa se encaixa.
Seu peso pode variar ao longo do dia para uma variedade de razões, e a balança não é sempre um reflexo preciso do seu peso atual.
Quando você começa a perder gordura, sua roupa vai caber mais flexível e você vai se sentir mais leve e melhor. Você também vai ver a diferença no espelho.
4. NÃO TER OPNIÃO PRÓPRIA
Você decidiu que você quer perder um pouco de peso, seu trabalho esta apenas começando e será muito duro. Um dia, um amigo vem e traz-lhe um pedaço de bolo para compartilhar mais uma xícara de café.
O seu amigo não tem ideia de que você está em uma dieta, e você não mencionou nada, mas você vai em frente e come o bolo.
É bom fazer isso, e todo mundo é humano, mas você precisa obter de volta o caminho da dieta o mais rápido possível para maximizar seus esforços para perder peso.
Se você permitir que um pequeno deslize pare o seu progresso, você provavelmente vai encontrar mais coisas que você não deve comer, e, eventualmente, você estará ganhando o peso de novamente.
Velhos hábitos não custam a morrer, mas trabalho duro ajuda a quebrar esses hábitos.
Abaixo confira a sugestão de cardápio para emagrecer sem passar fome:
Café da Manhã
Opção 1: 1 copo de suco de tangerina, limão siciliano, 1 col sopa semente de linhaça e 1 fatia de melão.
Opção 2: 1 copo de suco de maçã verde, laranja pêra e erva doce.
Opção 3: 1 copo de suco de abacaxi pérola, folhas de espinafre e limão rosa.
Opção 4: 1 copo 200mL de leite de soja batido com 1 maça.
Lanche da Manhã
Opção 1: 1goiaba vermelha.
Opção 2: 1 pêra.
Opção 3: salsão.
Opção 4: 1 kiwi.
Almoço
Opção 1: Salada de rúcula, couve flor e tomate à vontade, 1 pedaço médio frango ensopado com pedaços de gengibre.
Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de ervilha torta, alface americana e ovo de codorna.
Opção 3: 1 pires de salada de grão de bico com frango desfiado,1 filé peixe grelhado com alecrim.
Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de agrião, cenoura ralada e gergelim , 1 mandioquinha cozida e temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada, 1 file médio (100 g) de peixe com molho de tomate.
Café da Tarde
Opção 1: 1 xícara de chá de lichia.
Opção 2: 1 copo de creme de frutas (papaia e manga – batido).
Opção 3: 1 xícara de chá de blueberry.
Opção 4: 1 xícara de chá de manga congelada batida com 1 xícara chá de leite de soja.
Jantar
Opção 1: 1 prato de sopa de abóbora moranga com couve.
Opção 2: 1 prato de omelete de legumes.
Opção 3: 1 prato de sopa de couve- flor com caldo de galinha.
Opção 4: 1 prato sobremesa de salada de rúcula, figo, 1 col sobremesa de azeite de oliva e 1 col café de mel,omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e orégano.
Ceia
Opção 1: 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limão.
Opção 2: 5 morangos.
Opção 3: 1 fatia de melão.
Opção 4: 1 tangerina.
