SAÚDE-10 ALIMENTOS ÓTIMOS PARA QUEM TEM PRESSÃO ALTA

A hipertensão é uma doença silenciosa, sabia? A não ser quando ocorrem complicações como o AVC ou o infarto, não dá para notar. A pressão alta atinge metade da população com mais de 60 anos. Por isso, é importante estar com os exames médicos em dia. Quando mais cedo o diagnóstico for feito, melhor. Mas, nem sempre remédios são necessários. Segundo Bruna Mello, nutricionista e consultora do Bio Salgante, os riscos podem ser amenizados pelo tratamento não medicamentoso. É importante controlar o peso, com índice de massa corporal entre 18,5 e 24,9 Kg/m2, e a medida da circunferência da cintura inferior a 102 cm para homens e 88 cm para mulheres.1 – O alho aumenta a elasticidade dos vasos. O ideal é consumi-lo cru. Estudos comprovam que um dente de alho por dia é suficiente.2- A canela ajuda a reduzir o colesterol, e por sua vez, ajuda a baixar a pressão arterial. Uma porção de 2g/dia é o 3- A linhaça também pode ajudar. O ideal é consumir de uma a duas colheres de sopa da semente triturada por dia. Triture no momento do consumo ou guarde num pote escuro na geladeira por até 4 dias, para não oxidar..4 – O cacau é fonte de flavonóides que, entre as suas funções, promove relaxamento dos vasos sanguíneos. É recomendado consumir até 20g/dia de chocolate a partir de 70% de cacau.5 – O azeite de oliva estimula a produção de óxido nítrico (substância vasodilatadora). Uma colher de sopa por dia é suficiente. Opte pelo extra virgem, com acidez menor e com potes escuros.6 – A castanha-do-Brasil é uma ótima fonte de magnésio, um excelente ativador de óxido nítrico. Consuma 2 unidades/dia no lanche, junto com uma fruta.7 – O chá de hibisco é ótimo. A melhor forma de prepará-lo é por infusão e o consumo recomendado é de até duas xícaras ao dia.8 – O suco de uva integral tem poderosos antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e relaxam os vasos. O ideal é consumir um cálice pequeno por dia.9 – A semente de chia é fonte de ômega 3, um vasodilatador suave. É recomendado consumir de uma a duas colheres de sopa por dia.10 - Reduza o consumo de sal e evite o saleiro à mesa. Substitua o sal por temperos naturais e reduza o consumo de alimentos industrializados. Não consuma mais de 5g por dia.